Акции
Кабинет 
Избранное 
Здоровое правильное питание – правила и рекомендации
Здоровое правильное питание – правила и рекомендации
Проблемы со здоровьем, ухудшение состояния кожи, лишний вес и не только рано или поздно заставляют задуматься о правильном питании. Это не означает, что следует прибегнуть к строгой диете, ограничивать себя почти во всем. Здоровое правильное питание представляет собой полноценный сбалансированный рацион, благодаря которому можно вкусно питаться и при этом улучшать свое самочувствие и здоровье.Как питаться правильно?
Правильное питание основывается на следующих правилах:1. Интервал между приемами пищи должен быть не слишком долгий. Количество приемов в день должно составлять 4-5 раз. Диетическое питание должно быть небольшими порциями. Более эффективного результата можно добиться, если принимать пищу в одно и то же время. Таким образом, работа желудка стабилизируется, и лишний вес постепенно будет уходить от налаженного режима.2. При каждом приеме пищи следует соблюдать количество употребляемых калорий. Это не означает, что каждый раз перед едой потребуется высчитывать. Лучше один раз составить график правильного питания с подсчетом калорий. Далее этот процесс будет происходить в автоматическом режиме. Количество калорий не должно превышать норму, соответствующую согласно весу и образу жизни. При употреблении меньшего количества организм будет использовать свои запасы, что способствует похудению. Однако увлекаться в снижении рациона не следует, поскольку может быть обратный эффект.3. Употребляйте белки, жиры и углеводы в том количестве, которое необходимо для ваших индивидуальных показателей организма.4. Для улучшения обмена веществ необходимо пить чистую воду в объеме 1,5-2 литра ежедневно. Часто наш организм маскирует жажду как голод. Таким образом, человек переедает, а достаточно было бы выпить просто стакан воды.5. Исключите из своего рациона вредные продукты, такие фастфуд, консервы, продукты длительного хранения, полуфабрикаты, продукты с красителями и консервантами. Перед покупкой читайте состав, калорийность, содержимые вещества и витамины. Выбирайте наиболее полезные продукты. Все это способствует нормальному здоровью и красоте, а также решает вопрос, как лучше похудеть.6. В случае ощущения голода не стоит себя мучить голодом. Лучше выпить йогурт или съесть какой-нибудь фрукт.Составляя рацион, планируйте разнообразные блюда. В качестве технологии приготовления используйте отваривание продуктов, приготовление на пару, запекание в духовке или мультиварке.Если вам важно, как быстро и легко можно похудеть, тогда включайте в свой рацион продукты с разными полезными веществами. К ним относятся:• каши и мюсли (заряжают организм энергией);• сезонные овощи (богаты клетчаткой);• бобовые (содержат большое количество белка растительного происхождения);• орехи (содержат большое количество полиненасыщенных кислот);• кисломолочные продукты (налаживают работу желудочно-кишечного тракта и богаты кальцием);• рыба, особенно морская (содержится большое количества белка);• свежие фрукты и ягоды (содержится большое количество витаминов);• мясо (содержит белок).Помимо продуктов свой рацион необходимо дополнять свежевыжатыми соками. Это могут овощные, фруктовые или даже соки деревьев (например, березовый). Они помогут наладить работу ЖКТ, насытят организм и обогатят полезными веществами и микроэлементами. Если вы придерживаетесь диеты для снижения веса, тогда следует отказаться от сладкого и сахара. Сахар лучше всего заменить на мед. В редкие случаи можно себя побаловать сладостями, но нечасто. Касаемо вредных продуктов, следует исключить из рациона колбасные изделия, газированные напитки, магазинские соусы и майонезы, мучное. Никакой пользы они не принесут, но навредить здоровью и фигуре могут. Если отказаться надолго не можете, то употребляйте вредные продукты на завтрак.