Акции
Кабинет 
Избранное 
Здоровое питание правила, начальный этап и рацион
Здоровое питание правила, начальный этап и рацион
Все люди хотят дожить до старости без болезней и проблем со здоровьем. Да и сама старость, какая она бы не была далекая, должна быть качественным продолжением активной жизни. Сформировать такое состояние под силу любому человеку. Стоит только перейти на здоровое питание. Внедряя в жизнь подобную технологию можно избежать большинства хронических заболеваний, быть энергичным членом общества и обладать постоянно оптимистическим настроением. По сути человек сможет стать счастливым и не бояться завтрашнего дня. Данная статья описывает правила здорового питания, начальную подготовку к такому процессу и оптимальный рацион, разработанный учеными.Правила здорового питания
Правильное питание для похудения и для здоровой длительной жизни основывается на выполнении простых и доступных рекомендаций. Придерживаясь описанных правил, человек не только избавится от лишнего веса, но и сможет оставаться здоровым до конца жизни.1. Питаться следует только при возникновении чувства голода.2. Каждый кусок пищи старательно пережевывается.3. Куски пищи должны быть мелкого размера, обязательно пользоваться ножом во время трапезы.4. Еда должна проходит в абсолютном спокойствии.5. Необходима концентрация именно на процессе питания.6. Нельзя есть стоя или лежа. Только сидя.7. За один прием человек должен съедать не более четырех блюд.8. Как правило, люди едят 2-з раза в день. Здоровое питание подразумевает использование меньших порций за 4.5 приемов пищи.9. Необходима двигательная активность на протяжении всего дня.10. Еду нельзя запивать. Отказаться от жидкости после окончания приема пищи.11. Самый большой процент все потребляемой еды должен приходиться на обед.12. Все продукты должны быть свежеприготовленными.13. Особую позитивную роль играет натуральность пищи.14. Налагается запрет на вредные продукты, такие как майонез, кофе, алкоголь.15. Основной рацион составляют фрукты и овощи.Обязательно предварительно сбалансировать питание. То есть подсчитать количество необходимых калорий из расчета затрачиваемой энергии.Предварительный этап
В самом начале такого пути следует решиться на изменение образа жизни. Здоровое питание – это навсегда. В принципе финансовые расходы на еду не изменятся существенно. Соблюдение определенной концепции поможет быстро перейти на здоровый образ жизни и избавится от лишнего веса. Как правильно питаться? Рассмотрим по проблему по пунктам.1. Никаких жареных продуктов. Натуральная и свежая пища _ основа здорового питания. Не требуется покупать дорогие заморские деликатесы. Наша страна выращивает все, что надо на своих полях. Любой процесс жарки заменяем отвариванием или применением пароварки.
2. Меню правильного питания включает в себя продукты всех пищевых групп. Можно уменьшить их количественное потребление, но разнообразие отменять нельзя. При составлении рациона, не забывайте о других членах вашей семьи с их вкусовыми предпочтеньями.
3. Важным моментом считается привязка питания к определенным часам. Правильно выбранный режим регулирует сон, работу сердца и нервной системы.
4. Следует минимизировать потребление соли, сахара и хлебобулочных изделий. Газировка заменяется компотом или чаем. За три недели организм привыкнет к новым вкусовым предпочтениям.
5. Перекус. Место булочек и конфет лучше съесть яблоко или банан. Любимые булочки не стоит полностью забывать. Просто их употребление должно быть под жестким контролем.
6. Вечером рекомендуется употреблять зелень и нежирное мясо. Это нормализует сон и приведет в порядок работу желудочно-кишечного тракта.
Подходящий рацион
При здоровом питании меню отличается существенными особенностями. Не стоит забывать, что правильное питание это не диета, а здоровый образ жизни. Обязательным элементом становится постоянная двигательная активность или физические нагрузки. Но основа все равно меню правильного питания. Проанализируем примерный рацион на день человека, живущего по вышеописанным правилам.1) Завтрак присутствует обязательно. Лучше всего употребить легкую, но калорийную пищу для продуктивного дня. Подойдут овсянка, твердый сыр, мюсли. Дополнить можно разнообразными фруктами.2) Второй завтрак или перекус. Банан, овощной салат, стакан кефира.3) Обеденная пора – время употребления мяса. Любое по вашему вкусу. Курятина, свинина или рыбные блюда. Обязательно с гарниром типа гречневой каши.4) Полдник. Через пару часов после обеда необходимо перекусить бананом, орехами, нежирным йогуртом на выбор.5) Ужин. Идеальное решение – легкий летний салат с небольшим куском мяса.6) Перед сном рекомендуется стакан кефира, ряженки или немного творога.Описанное меню имеет рекомендательный и ориентировочный характер. Если человек усиленно занимается спортом, то схему необходимо пересматривать. Главное – отказ от вредных продуктов и полномасштабное изменение образа жизни. Вас ждет полноценная здоровая жизнь.