Все о диетах и похудении – основные принципы

Все о диетах и похудении – основные правила и принципы

Люди, которые задаются вопросом, как легко и быстро похудеть, используют различные методики избавления от лишнего веса. Многие привыкли считать, что только диеты и жесткие ограничения в пище помогут достичь желаемой фигуры. Однако это не совсем так. Существует и обратная сторона медали – сбросив несколько килограмм от жесткой диеты за несколько дней, вы рискуете возвратить еще больше лишнего веса после прекращения методики.Рассмотрим подробнее все о диетах и похудении в целом.

Виды диет: эффективность и риск

Диета представляет собой некоторые ограничения в потребляемых продуктах. Это могут быть легкие запреты и более жесткие. По продолжительности они могут быть кратковременными и длительными. Существуют следующие наиболее часто используемые виды: низкокалорийная (потребление меньшее количество калорий); монодиета (употребление одного или нескольких видов продуктов); минимизация потребления жиров; низкоуглеводная (потребление меньшего количества углеводов); белковая (основа рациона - белки); раздельное питание.Часть диет обеспечивает быстрый эффект, но несет большой риск возвращения потерянных килограмм или вызывает стресс для организма. Наиболее щадящая и легкая считается низкокалорийная диета. Более вкусной и эффективной – белковая. Быстрым эффектом обладает монодиета, но она более болезненна для организма.
Наиболее полезным для всего организма выступает правильное питание. Это тоже своего рода легкая диета, которая ограничивает потребление вредных продуктов. ПП также влечет пусть не слишком быстрое, но похудение, однако состоит без жестких диет. Его лучше придерживаться всю жизнь. Это способствует нормализации работы всех органов, улучшение состояния кожи и увеличения продолжительности жизни в целом. Однако процесс похудения заключается не только в соблюдении диеты здорового питания, но и в придерживании других правил. 1. Медленно принимайте пищу. Научитесь каждый прием растягивать на длительное время. Возможно, при быстром съедании блюд мозг не успевает передать сигнал о насыщении. Тем самым, переедаете и потребляете больше калорий.2. Спите положенную норму. Ваш сон должен составлять не менее 8 часов в сутки. При недосыпаниях организм не успевает полностью восстановиться, мозг замедляет посыл сигнала о насыщении и голоде.3. Включайте в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов. Они содержат большое количество витаминов и полезных веществ, при этом содержат мало калорий. Они помогают быстрее насытиться и увеличивают размер блюда. При приготовлении салата не употребляйте майонез. Лучше замените его оливковым маслом или лимонным соком.4. Добавьте в свой рацион куриный бульон. Если его употреблять в начале приема пищи, то он способствует замедлению пищеварения и сдерживает ваш аппетит. Также вместо куриного бульона можно употреблять легкий овощной суп.5. Употребляйте цельнозерновые крупы. Они содержат малое количество калорий, способствуют хорошему насыщению и уменьшают уровень холестерина. 6. Откажитесь от употребления бекона и колбасных изделий. Привычное добавление данных продуктов в приготовление завтрака – любимое блюдо каждого второго человека. Откажитесь от данной категории продуктов, и вы увидите, как количество потребляемых калорий существенно уменьшится. 7. Готовьте любимые блюда, заменяя высококалорийные и вредные продукты полезными. Таким образом, вы сможете баловать себя с пользой.8. Откажитесь от сладких газированных напитков. Они содержат большое количество сахара, что влечет большое количество калорий. При употреблении сладких напитков люди с лишним весом не могут похудеть. Даже шоколад не так вреден, как газировки.9. Приобретите себе узкий и длинный стакан, который вмещает меньше напитка, чем ваша теперешняя посуда. Это позволит вам употреблять напитки, алкоголь и другие жидкости в меньшем объеме.10. Минимизируйте потребление алкоголя. Алкогольные напитки слишком калорийны. К тому же они тормозят работу мозга, и сигнал насыщения поступает в организм с опозданием. Это чревато перееданием.11. Употребляйте зеленый чай. Он полезен для организма и посредством катехинов сжигает лишние калории.12. Составляйте меню ПП на неделю или на месяц с разнообразием блюд. Процесс здорового питания должен радовать вас, а не вызывать стресс. 13. Если у вас намечается вредный ужин в виде бургера или картошки фри, жуйте мятную жвачку без содержания сахара. Вкус мяты перебивает аромат вредной пищи, делая ее менее привлекательной.14. Кушайте небольшими порциями. Для этого лучше всего завести новую тарелку меньшего размера.
Процесс похудения для каждого человека индивидуален. Одни могут придерживаться всех правил, другие – нет. Однако все равно потребуется разработать рацион здорового питания с подсчетом калорий. Если вы не знаете, как составить сбалансированное меню правильного питания, тогда лучше обратиться за помощью диетологов или воспользоваться специальным мобильным предложением.