Программа здорового питания для похудения
Программа здорового питания для похудения – секреты и принципы
Здоровое питание представляет собой сбалансированный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми полезными веществами и микроэлементами. В отличие от жестких диет, такое питание можно соблюдать на протяжении всей жизни. Оно способствует нормальной работе всех органов, улучшает состояние кожи, улучшает настроение, повышает активность и в целом продлевает жизнь. Благодаря ПП легко похудеть и в дальнейшем контролировать свой вес. Чтобы иметь эффективный результат, стоит разработать программу здорового питания для похудения и ежедневно следовать ей. Рацион можно менять по своему усмотрению, заменять теми продуктами, которые больше приходятся по душе. Основные принципы ПП
Чтобы здоровое питание приносило исключительно пользу для всего организма, необходимо разработать сбалансированный рацион. Правильное похудение обеспечивается полноценным меню, которое состоит из низкокалорийных продуктов. ПП основывается на следующих принципах.1. Рацион не должен включать фастфуд, полуфабрикаты, продукты длительного хранения, сладости, колбасные изделия, газированные напитки, чипсов, сухариков, консервов. 2. Употребление сахара и соли должно быть минимальным. По возможности стоит вовсе отказаться или употреблять совершенно в малых дозах. Также, например, сахар можно заменить на мед, что будет гораздо полезней.3. Натощак после пробуждения ежедневно необходимо выпивать стакан теплой чистой воды. В течение дня также необходимо пить чистую воду в объеме примерно 1,5-2 литра (сюда не входит компот, чай, соки и другие напитки). Она выводит токсины и очищает ваш организм. Первое время, потребуется следить за выпитым объемом, до тех пор, пока организма не привыкнет к нему.4. В процессе приготовления пищи не использовать жарку. Продукты лучше всего отваривать, запекать в духовке или мультиварке, или готовить на пару.5. Включать в ежедневный рацион большое количество фруктов и овощей. Лучше, чтобы это были сезонные продукты, поскольку тепличные содержат большое количество нитратов.6. Исключать большое количество быстрых углеводов. Употребление их должно происходить в утреннее время и в обед.7. Ежедневно рассчитывать калорийность и поступление белков, жиров и углеводов. Сравнивать значения с положенной нормой.8. Белковые блюда лучше всего употреблять во второй половине дня, а углеводные – с утра.9. Рекомендуется употреблять только полиненасыщенные жиры. Они входят в рыбу, орехи, семечки, льняное и оливковое масло, авокадо и т.д.10. Количество приемов пищи должно составлять 4-5 раз. Интервал не должен превышать 4 часа. До сна необходимо кушать за 3 часа. 11. Гарнир из картофеля и макаронных изделий не сочетается с употребляемым белком.12. Приемы пищи должны происходить в одно и то же время. Во время употребления пищи следует исключить просмотр телевизора, телефон и другие отвлекающие устройства.В основе правильного питания отсутствует как таковое строгое меню. Это диета основывается исключительно на строгости и ограничениях, а здоровое питание представляет собой разнообразное меню, в котором отсутствуют вредные продукты. Диета здорового питания состоит из меню, которое обеспечивает потребление ежедневной нормы полезных веществ. По желанию рацион можно варьировать в зависимости от вкусовых предпочтений. Разработать сбалансированный рацион достаточно легко. Это можно сделать самостоятельно с подсчетом полезных веществ и в соотношении их с нормой. Можно обратиться за помощью к диетологу, который профессионально подберет для вас те продукты, которые подходят для вашего организма. Еще одним вариантом выступает возможность установки специального мобильного приложения.Адаптация и длительность
При составлении программы здорового питания не следует сразу отказываться от всех вредных продуктов. Во-первых, это будет стрессом для всего организма. Во-вторых, повышается риск бросить соблюдение диеты правильного питания. Организму необходимо время, чтобы привыкнуть. Убирайте вредную пищу постепенно, заменяя ее не менее вкусной, но полезной и низкокалорийной. Рацион можно менять, заменять те продукты, которые больше придут по вкусу. Касательно длительности - программу здорового питания для похудения можно придерживаться любое время, вплоть до конца жизни. Если вы стремитесь только избавиться от лишних килограммов, то ведение ПП займет всего достаточно короткое время. Но возвращаться к вредной пище не стоит. Большинство людей, попробовав ПП, не могут уже вернуться к привычному ранее образу жизни. Ощутив все преимущества, соблюдение здорового питания будет приносить хорошее настроение и удовлетворение.
Акции
Кабинет 
Избранное 