Акции
Кабинет 
Избранное 
Прерывистый пост: улучшение здоровья и похудение
Прерывистый пост: улучшение здоровья и похудение
Это мечта каждого человека, сидящего на диете: представьте себе, что вы можете есть все, что хотите, большую часть дня в неделю, ограничивая свое потребление одним или двумя днями за один раз и все же теряя вес. Хотите верьте, хотите нет, прерывистый пост приносит больше пользы, чем просто ваша диета. Пост помогает стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшить воспаление и сохранить ваше сердце здоровым.Существует множество подходов к прерывистому посту, и многие исследования подтверждают множество преимуществ для вашего здоровья и общего самочувствия.Прерывистое голодание может быть простым способом одновременного улучшения вашего здоровья и достижения ваших целей по снижению веса - от голодания всего на несколько часов в день до пропуска приемов пищи в течение двух дней в неделю.Что такое прерывистый пост?
В последние годы популярность прерывистого голодания, также известного как циклический голод, становится все более популярной, поскольку появляется все больше и больше исследований, открывающих новые преимущества прерывистого голодания.В исследовании клеточного метаболизма 2016 года под названием «Пост, циркадные ритмы и ограниченное по времени питание в течение здоровой жизни» авторы обсуждают, как пост позволяет людям меньше полагаться на наши запасы глюкозы в энергии и вместо этого на наши кетоновые тела и запасы жира . В результате, «периодическое голодание приводят к выгодам от профилактики до усиленного лечения заболеваний». Даже диеты, имитирующие голодание, которые не являются истинным голоданием, могут вызвать полезные изменения, подобные тем, которые вызваны самим голоданием.Однако прерывистый пост вряд ли является новой концепцией. Он использовался веками во времена, когда пищи было мало, и он даже играет центральную роль во многих основных религиях. Фактически, один раз в год мусульмане соблюдают Рамадан, месяц поста от рассвета до заката.Трудно определить прерывистое голодание, так как не существует только одного правильного способа, как это сделать. На самом деле, существует множество различных вариантов прерывистого поста, которые используются во всем мире. Каждый из них придерживается своего рациона питания, который часто строго соблюдается для достижения физических или даже духовных результатов.Как это работает?
Обширные исследования концепции прерывистого поста показывают:1. Во-первых, прерывистое голодание приводит к снижению уровня окислительного стресса для клеток по всему телу;
2.Во-вторых, практика поста улучшает способность вашего тела справляться со стрессом на клеточном уровне;
3.Прерывистое голодание активирует пути клеточной реакции на стресс, похожие на очень слабые стрессоры, действуя как мягкие стимуляторы для реакции организма на стресс. Поскольку это происходит последовательно, ваше тело медленно укрепляется против клеточного стресса и становится менее восприимчивым к клеточному старению и развитию болезней.
Наиболее распространенные типы периодического поста - или постные диеты
Постдневное голодание : влечет за собой еду только через день. В постные дни некоторые вообще не едят, а другие едят очень небольшое количество, обычно около 500 калорий. В нерабочие калорийные дни ешьте нормально (но полезно!)• Диета Воина: эта диета включает в себя употребление в пищу только фруктов и овощей в течение дня, а затем - одно большое блюдо на ночь;• 16/8 Пост (также часто называемый ограниченным по времени кормлением ): для этого метода вы ежедневно поститесь по 16 часов в день и ограничиваете свое питание до восьми часов. Чаще всего это просто означает, что вы ничего не едите после обеда и пропускаете завтрак на следующее утро;• Диета 5: 2. В течение пяти дней недели вы едите нормально. В оставшиеся два дня поста вы должны ограничивать потребление калорий до 500–600 калорий в день.Во всем нужно знать меру, не забывайте о самой главной сути!