Правильное питание: что можно и нельзя
Правильное питание: что можно и нельзя
При соблюдении правильного питания следует придерживаться основных правил. Существует ряд необходимых продуктов для организма и нерекомендуемые. Здоровое питание считается одним из самых лучших способов похудения. Помимо этого наблюдается нормальная работа всех органов, хорошее состояние кожи, хорошее настроение, энергичность. Соблюдать ПП совсем не сложно. Организм быстро привыкает, радуя хорошими последствиями. Правильное питание: что можно, а что нет, рассмотрим подробнее. Рекомендуемые продукты
Рациональное питание представляет собой меню из полезных продуктов. К ним можно отнести следующие:• Свежие сезонные овощи, фрукты и ягоды (продукты, выращенные в тепличных условиях, не рекомендуются, поскольку содержат большое количество нитратов и химических препаратов);• Каши, приготовленные из различных круп (насыщают организм магнием, фолиевой кислотой, витаминами, калием);• Орехи, сухофрукты (полезны жирными кислотами, белком и витаминами);• Мясо из птицы (содержит большое количество белка, аминокислот, витаминов);• Морепродукты и рыба (насыщенное содержание белка, кальция, полиненасыщенных кислот, фосфора, витаминов);• Молочные продукты (творог, сметана, натуральные йогурты);• Зеленый крупнолистовой чай;• Растительное масло (витамины, полиненасыщенные кислоты, фосфолипиды);• Мед (большое количество микроэлементов, витаминов, фруктозы, фитонцидов, глюкозы);• Хлеб зерновой (содержит ферменты, клетчатку, аминокислоты).Перечисленные продукты и составляют сбалансированное питание на каждый день. Благодаря правильному сочетанию между собой, организм насыщается всеми необходимыми элементами и витаминами. Можно составить меню ПП на неделю или месяц специально для похудения. Профессионально помочь в этом могут диетологи. Нерекомендуемые продукты
Существует ряд вредных и менее полезных продуктов, которые не стоит употреблять в своем рационе. К нему относятся следующие:• Сухарики, орешки (соленые или с добавлением ароматизаторов), попкорн, чипсы;• Алкогольные напитки;• Полуфабрикаты и продукты длительного хранения (содержат большое количество концентратов);• Мучные изделия с большим содержанием сахара;• Жареная пища;• Соус и майонез из магазина;• Колбасные и копченные изделия, сосиски;• Сладости;• Газировки и пакетированные соки;• Фастфуд. Вместе с вышеперечисленными продуктами не стоит употреблять сахар и соль. Сахар лучше всего заменить медом или исключить вовсе. Соль употреблять в минимальных количествах. Правило составления рациона
Меню правильного питания составляется исключительно из расчета потребления калорий и полезных веществ. Если рацион составлен правильно, то организм не будет испытывать постоянное чувство голода или наоборот переедание, слабость и быстро утомляемость. ПП контролирует вес и позволяет ощущать себя целый день хорошо.В подсчете калорийности необходимо учитывать норму и образ жизни. В случае физической активности объем калорий может быть выше, чем норма. Существуют специальные формулы для подсчета калорий, которые основываются на разных величинах. Используя таблицу калорийности каждого продукта и зная свои показатели, рассчитать и составить диетическое питание для похудения достаточно легко. Как соблюдать ПП и не сорваться?
Чтобы правильно питаться, необходимо четко следовать поставленной цели и постепенно прививать привычку. Отказываться от вредных продуктов нужно постепенно. Невозможно взять и за один день ограничиться полезной пищей. Помогут в этом также другие полезные советы:• четко представляйте цель, ради которой вы стремитесь правильно питаться;• ведите дневник (это может быть как печатное издание, так и программа на смартфоне);• отказывайтесь от нерекомендуемых продуктов постепенно;• не вводите жестких ограничений в своем рационе (иногда стоит побаловать себя сладостями в небольшом количестве, жесткое ограничение может вызвать стрессовое состояние всего организма);• меню не должно быть однообразным;• питайтесь исключительно дома;• не ходите голодными в магазин;• поставьте напоминания на своем телефоне о приеме пищи и воды.Правильно питаться лучше в компании с окружающими (например, с членами семьи). Многие диеты правильного питания предназначены для похудения и содержат сбалансированное меню. В сочетании с активными физическими упражнениями или спортом здоровое питание способствует избавлению от лишних килограммов. В течение короткого времени организм привыкает к ПП, и задача ограничивать себя пропадает. Сегодня существует множество мобильных приложений, которые помогают составить сбалансированное и вкусное питание, при этом рассчитывают калорийность и полезность.
Акции
Кабинет 
Избранное 