Правильное питание:

Правильное питание: меню для здорового образа жизни

Благодаря неправильной трактовке термин «правильное питание» стал нести образ особенной диеты в обществе. Это в корне неверное определение. Цель любой диеты – сбросить лишние килограммы любым средствами. Правильное питание позволяет вернуться к истокам нашей цивилизации, когда человек питался исключительно природной пищей. Результатом применения такой технологии питания становится долгая, качественная жизнь и защита от хронических заболеваний, которые и вызываются неправильным потреблением продуктов. Правильное питание подразумевает не только ведение определенного образа жизни, но и составление повседневного меню, которое позволит человеку оставаться сильным, подтянутым и здоровым. В данной статье рассмотрим принципы питания по такой методике, изучим примерный рацион для такого питания и составим меню для каждого дня недели.

Что представляет из себя правильное питание?

О том, как правильно питаться написаны тысячи статей. Но редко презентуется основная цель такой технологии – насытить организм необходимым количеством питательных веществ и нужных микроэлементов. Это не способ избавиться от лишних килограммов. Это кардинальное изменение образа жизни, для достижения идеального здоровья. Рассмотрим особенности применения правильного питания.1. Человек возвращается к тому рациону, который заложен на генетическом уровне. Миллионы лет своего развития люди употребляли пищу, дарованную природой. И только сотню лет мы портим свой организм консервацией, полуфабрикатами и прочей вредной едой.2. Вся потребляемая калорийность пищи, должна соответствовать затратам энергии человека за сутки.3. При такой технологии лишние килограммы просто не накапливаются.4. Существует возможность сбросить лишний вес при таком образе жизни. Требуется только немного сократить количество потребляемой еды. Дополнительно применять эффективные физические упражнения.5. Насыщение организма необходимыми веществами приводит к исчезновению хронических заболеваний и их профилактике в будущем.

Принципы правильного питания

Существует рекомендации в области правильного здорового питания. Их неукоснительное выполнение приведет к таким результатам, что человек ужаснется своей предыдущей неправильной жизни. Рассмотрим свод правил.1. Требуется расставить приоритеты. Нельзя ограничивать себя в пище во имя красоты тела. Необходимо построить индивидуальную схему правильного питания, рассчитанную на всю жизнь.2. В основу правильного питания следует включить употребление белков и правильных жиров с углеводами. Рацион должен быть разнообразным с постоянным присутствием в меню полезных ингредиентов. 3. Меню правильного питания для похудения разберем ниже. Обязательно строгое соблюдение питьевого режима. В сутки человек должен потреблять не мене 2 литров очищенной воды.4. Необходимо высчитать собственную калорийную норму. Она зависит от массы тела худеющего. Важен момент создания дефицита калорий в организме. Если человеку для нормально жизнедеятельности требуется 2000 калорий в сутки, то уменьшение этого показателя на 800 единиц, создаст идеальные условия для безопасного похудения. Со временем человек перестраивается к такому режиму питания.5. Питаться необходимо пять раз в день. Желудок человека, как мышечный орган, имеет свойство растягиваться. Если за день потребляется большое количество пищи, то растянутый орган будет требовать такого же объема еды и впредь. Если же начать питаться 5 раз в день небольшими порциями, можно нормализовать такую особенность желудка и сократить потребление пищи.6. Избегать сухомятки. За все разы приема пищи, питание должно быть полноценным. То есть никаких перекусов булочками. Жидкие блюда перемежаются с мясными, только в меньших количествах. Первые блюда помогают перевариванию остальной еды.7. Следует предварительно высчитать в граммах массу потребляемой пищи. Строгий контроль таких границ позволит быстро перестроиться на новый режим питания.8. Следует соблюдать основную формулу по еде и времени суток. На завтрак – строго белковая пища. В обеденное время – суп и овощи. На перекусы по одному крупному фрукту. Завершать день лучше приемом молочных продуктов или овощных салатов.Четкое соблюдение описанных правил приведет к получению идеальной фигуры. Правда это произойдет не быстро. Зато гарантируется безопасность для здоровья и стойкий положительный эффект.

Правильное питание - основы меню

Меню отличается строгим подбором продуктов и четкостью выполнения описанных выше правил. В принципе, это не голодание, а полноценное питание с отказом от вредных для организма продуктов. Выбирая подходящее меню, человек ориентируется на вкусовые предпочтения своей семьи, чтобы не возлагать дополнительную нагрузку на семейный бюджет.

Рассмотрим недельный рацион правильного питания

Понедельник1) Утренний прием пищи. Небольшой кусок цельнозернового хлеба, сыр твердых сортов, сырые или запеченные овощи, зеленый чай2) Обеденное время. Любое вареное мясо, приготовленные в пароварке овощи. Все запиваем отваром шиповника3) Вечерний прием еды. Блюдо из запеченной брокколи и сыра. Яйцо отварить по вкусу. Мятный чай.4) Перекусы. 200 г. кефираВторник1) Утренний прием пищи. Простокваша – это не напиток, а еда. Салат из овощей и яблока. Цикориевый напиток.2) Обеденное время. Овощной суп, приготовленный без картофеля. Мясное блюдо, приготовленное в духовке. Минеральная вода без газа.3) Вечерний прием еды. Отварная нежирная рыба. Отваренный рис коричневого цвета. Морс без сахара.4) Перекусы. Любой плод с дерева.Среда1) Утренний прием пищи. Паровой омлет или запеченный в духовке. Присыпается зеленью. На десерт апельсин и чай. 2) Обеденное время. Телячьи тефтели в пароварке. Фасоль протушить. Салат смещать из овощей. Приготовить фруктовый сок.3) Вечерний прием еды. Запеканка из творога, яблоко кислых сортов. Запить овощным соком.4) Перекусы. Стакан кефира.Четверг1) Утренний прием пищи. Овощной салат, тост с творогом, чай2) Обеденное время. Макароны из цельного зерна, салат из овощей. Для компота используем сухофрукты.3) Вечерний прием еды. Рыбные котлеты, брокколи в пароварке, чай4) Перекусы. Яблоки.Пятница1) Утренний прием пищи. Овсяная каша несладкая. Добавляем масло, яблоко и корицу. Запиваем фруктовым соком.2) Обеденное время. Тыквенный суп. Кусочек запеченной в духовке курицы. Салат смещать из овощей, чай.3) Вечерний прием еды. Индейка, отваренная с тушеной морковью. Морс4) Перекусы. Стакан ряженки.Суббота1) Утренний прием пищи. Приготовленная в духовке картошка, предварительно нафаршированная нежирным творогом и зеленью. Из напитков – сок из фруктов.2) Обеденное время. Рыбное запеченное блюдо. Гарнир – вареный рис. Летний салат с томатами, чай.3) Вечерний прием еды. Нежирный творог, фрукты без излишней сладости, чай4) Перекусы. Яблоки.Воскресенье1) Утренний прием пищи. Тост с яйцами, посыпанный зеленью, томатами и сыром. Несладкий морс.2) Обеденное время. Картофель, запеченный в духовке. Телятина на пару, салат из овощей. Чай. 3) Вечерний прием еды. Паровой омлет и зеленая фасоль. Фрукты несладкого вида.4) Перекусы. Стакан кефира. Это, конечно, примерный рацион на неделю. Его можно менять с учетом калорийности заменяемых продуктов.

Длительность правильного питания

Такая технология не подразумевает ограничения в каком-либо периоде времени. Желательно питаться по такой методике всю жизнь. Если конечно вы мотивированы быть здоровым и счастливым. Не стоит забывать, что это естественный тип питания, от которого мы отвыкли в последние десятилетия. Мода, вкус или реклама не должны формировать наши вкусовые предпочтения, а тем более влиять негативно на здоровье. После достижения мечты о стройности тела, необходимо питаться так же, чтобы ненавистные килограммы не вернулись и мы не пожалели о потраченном зря времени.