Правильное и полезное питание – принципы и правила

Правильное и полезное питание – принципы и правила

Правильное питание – это залог крепкого здоровья и иммунитета, стройной фигуры и улучшенной кожи. Благодаря здоровому рациону, все органы работают слаженно. При этом избавиться от лишнего веса можно буквально за три недели. Соблюдение правильного питания – это простой способ похудеть без жестких ограничений и стрессов для организма. Правильное и полезное питание представляет собой сбалансированный рацион на каждый день. Это отличный вариант обрести стройную фигуру после родов.
Однако следование ПП недостаточно для эффективного сброса лишних килограммов. Лучше комбинировать питание вместе со спортом. Лишние калории легче сжигать при активных длительных тренировках. Диетологами и фитнес тренерами было доказано, что организм привыкает к такому режиму в течение трех недель. После организм уже не захочет употреблять вредную пищу или отказываться от тренировок.
Существуют основные принципы здорового питания, соблюдение которого приведет к эффективному похудению.1. Создание индивидуального меню здоровой еды не должно ограничиться неделей или месяцем. Рацион должен радовать организм и продолжаться всю жизнь. В его основе должна быть минимизация потребляемых калорий и наращивание мышечной массы. Если вы стремитесь эффективно похудеть, тогда меню по правильному питанию следует продумывать более тщательно. Позже после достижения поставленной цели можно вернуться к употреблению некоторых высококалорийных продуктов.
2. В основе сбалансированного рациона должно содержаться количество жиров, белков и углеводов согласно норме. Правильное и полезное питание не предусматривает голодание. В меню должны входить все полезные продукты питания. Это: нежирное мясо и рыба; свежие овощи и фрукты; морепродукты; оливковое, растительное, кунжутное масла; зелень и специи; яйца; кисломочные продукты; орехи, сухофрукты; крупы цельнозерновые.
Откажитесь от вредных продуктов, таких как консервы, копчености, товаров длительного хранения, мучного и сладкого. Также не следует употреблять тепличные овощи и фрукты, поскольку в них содержится большое количество нитратов. Помимо продуктов питания следует особое внимание уделять употребляемой жидкости. Поскольку чистая вода обеспечивает выведение токсинов, ускоряет обмен веществ, то ее количество должно быть в пределах нормы. В основном это 1,5-2 литра в день. Натощак после пробуждения следует выпивать стакан чистой теплой воды. И в течение дня следить за потребляемым количеством жидкости.
3. Для поддержания стройности фигуры следует правильно вычислить максимальный объем ежедневных потребляемых калорий. Это очень важно, поскольку употребление слишком большого количества ведет к набору лишних килограммов. При подсчете калорийности следует учитывать свой образ жизни. Не стоит пользоваться стандартными нормами, поскольку все это индивидуально. При активной работе можно потреблять и большее количество, чем, например, офисному работнику. Только после перехода на индивидуальную норму можно легко сбросить лишний вес и далее его контролировать.
4. Запомните основное правило: лучше питаться чаще, но меньше. Порции должны быть небольшими. Поскольку от большого количества пищи растягивается желудок. И в дальнейшем он требует также больше еды. Поэтому, принимая небольшой объем пищи, вы никогда не будете испытывать чувства голода. В случае возникновения этого ощущения следует выпить стакан воды или съесть фрукт.
5. Забудьте о перекусах-сухомятках. Каждый прием пищи должен быть только полноценным и теплым. Каждый раз необходимо медленно кушать готовое блюдо. Для лучшего переваривания пищи следует ежедневно употреблять бульон.
6. Соблюдайте правильный режим в течение дня. На завтрак следует употреблять белковую пищу или кашу. В обед следует кушать суп (бульон) с овощным салатом. На ужин кисломолочные или овощные блюда. Если хотите съесть вредную пищу, лучше это сделать за завтраком. Не забывайте о легких перекусах в виде фруктов, орехов, йогуртов.
7. Секреты похудения основываются на исключении из рациона сладкого и мучного. Также следует минимизировать употребление сахара и соли. Изредка можно себя побаловать не рекомендованными продуктами. Однако это должно быть в небольшом количестве.Придерживаясь основных правил правильного и полезного питания, можно навсегда забыть о лишних килограммах. Организм очень быстро привыкнет к сбалансированному рациону. Органы пищеварения будут работать слаженно и без сбоев. В итоге, индивидуальный рацион позволит вам ощущать прилив сил и энергии. Придерживаться основных принципов не сложно. Это базис всего здорового и правильного питания.