Попу как у Ким, талию как у Кендалл
Попу как у Ким, талию как у Кендалл
На сегодняшний день сложились новые идеалы женской фигуры. К которым стараются стремиться буквально каждая третья девушка. Все соцсети пестрят фото соблазнительных девушек с большой упругой попой и осиной талией. Казалось бы, такой результат практически невозможен, разве только если прибегнуть к пластической хирургии, но отнюдь. При помощи упорства и большого желания таких результатов может добиться каждая девушка. Первым делом вам нужно заказать спортивный костюм Украина недорого. Пункты, которые будут разбираться в этой статье:1. Строение ягодичных мышц;2. Подкожный жир;3. Генетическая предрасположенность;4. Специальное питание;5. Секреты тонкой талии.Строение ягодичных мышц
Для чего нам вообще такая информация? Прежде чем понять то над чем вы будите работать вы должны быть осведомлены обо всех деталях. Это поможет вам в дальнейшем избежать ошибок и добиться поставленной цели. Порой очень много девушек делают совершенно бессмысленные упражнения и ждут, что это им поможет накачать попу. Для того чтобы не стать одной из них вы должны четко понимать анатомию строения мышц и то за какие движения отвечает каждая из них.Ягодичные мышцы делятся на:• большую мышцу;• среднюю;• малую.Если вы во время тренировки не прорабатываете, какую либо из мышц – желаемого эффекта от тренировок можно и не ждать.Подкожный жир
О наличии подкожного жира почему-то частенько забывают, а зря. Вы можете накачать попу желаемой формы, но когда вы посмотрите в зеркало, то увидите, что результат ваших трудов имеет не очень привлекательный вид. Слой подкожного жира будет портить всю картину. Так что перед тем как начать качать, следует сразу отдать предпочтение кардиотренировкам, чтобы уменьшить слой подкожного жира. Теперь, когда вы знаете, как избавится от подкожного жира, разберем детальнее ягодичные мышцы.Большая ягодичная мышца
Это самая крупная мышца, достигающая в толщину 3 см. Имея такие привилегии, она прикрывает остальные ягодичные мышцы. Имеет ромбовидную форму. Именно эта мышца отвечает за объем ваших ягодиц.Какие функции возлагаются на большую мышцу:• отвечает за положение туловища во время ходьбы;• принимает участие во время расгибания туловища после наклона;• отвечает за поворот бедра наружу и его разгиб.Активизируется большая ягодичная мышца во время ходьбы и подъема по ступенькам, прыжкам, пробежке, приседании и различных выпадов во время тренировки. Средняя мышца
Имеет форму напоминающую треугольник. Располагается сразу под большой мышцей, но просмотреть ее можно только сбоку и сзади. Отвечает за отведение бедра в стороны, вращении бедра внутрь-наружу. Во время тренировок эта мышца задействована во всех упражнениях, где вам нужно отводить ноги в сторону. За что отвечает средняя ягодичная мышца? Именно от нее зависит объем верхней части ваших ягодиц. То есть она завершает вашу желаемую форму, округляя проработанную зону. Малая мышца
Эту ягодичную мышцу совсем не видно, потому как она расположена глубже нежели остальные. Форма малой ягодичной мышцы похожа на среднюю мышцу, однако эта тоньше. Задействована при выправлении туловища и при отводе в сторону бедра.Важно: чтобы накачать большую попу вам не обойтись без тренировок с большим весом. Многие задаются вопросом, как накачать попу в домашних условиях, да в принципе не проблема. Только вам необходимо заказать гантели разного веса, чтобы постепенно увеличивать нагрузку. Как накачать попу дома без спортивного инвентаря? Наберите воду в бутылки, и погнали. Начните с маленьких, постепенно переходите к большим наполненным бутылкам. Упражнений для того чтобы сделать «попу как у Кимм» очень много, это и выпады, приседания и так далее. Вбейте соответствующий запрос на ютуб и вперед повторять. Генетическая предрасположенность
Гены не вода, и конечно они влияют на многое, в частности, и на форму ваших ягодиц. Генетика определяет, какой формы будут мышцы. Даже если вы регулярно тренируетесь, то маловероятно, что вот у вас будет один в один попа такая, которую вы увидели где-то на картинке. Бесспорно, вы ее накачаете, но это не значит, что она должна быть именно той желаемой формы. Каждый человек уникален, помните об этом!Специальное питание для роста ягодиц
Для того чтобы иметь желаемые формы вы должны и питаться правильно. Чтобы мышцы пошли в рост, у вас должен быть специальный режим. Никаких голодовок и изнурительных диет. Ваш организм обязан получать необходимое количество калорий в сутки. Продукты должны содержать белки, жиры и углеводы. Но никаких перееданий. Никаких жареных, копченых, жирных блюд. Мучное и сладкое тоже исключаем.соотношение БЖУ для набора массы следующее:• белки– 25%;• жиры –20%;• углеводы– 50%.Секреты тонкой талии
Нельзя вот так взять и уменьшить определенную часть тела. Когда человек начинает правильно питается, ограничивая себя от вредных продуктов, его тело начинает приобретать желаемые формы. Как легко похудеть? Все очень просто, сжигайте больше калорий, нежели потребляете. Соблюдая эти правила, тело худеет, но не один какой-то участок, а полностью все части тела. Как сделать тонкую талию? Слышали что-то о планке и ваккуме? Так вот, именно комбинируя эти упражнения можно уменьшить живот. Упражнения для уменьшения талии:1. Пресс. Качаем пресс нижний верхний и косые мышцы. Но не все за раз, обязательно чередуйте, чтоб мышцы не привыкали, и упражнение были эффективны;2. Ваккум. Выполнять упражнение нужно на голодный желудок, утром. Немного наклонитесь, сделайте глубокий выдох и по максимуму втяните живот. Удерживайте в таком положении сколько сможете. Сделайте 10-15 повторений и вперед завтракать. Заведите себе привычку начинать так каждое утро и эффект не заставит себя долго ждать. Для чего делают ваккум? Этим упражнением вы качаете поперечную мышцу живота, которую не накачаешь прессом. Таким образом вы улучшите эффект от пресса и талия станет еще тоньше а животик привлекательнее;3. Планка. Выполняя упражнение «планка» напрягаются все группы мышц и ваше тело будет всегда подтянутым. Очаг действия упражнения приходится на пресс и спину.• упор лёжа;• согните руки в локтях и положите предплечья на пол параллельно друг другу; • Выпрямите тело «в струну»• напрягите мышцы пресса и ягодиц• Стоять в планке нужно до тех пор, пока мышцы не начнут «гореть».Увеличивайте время планки с каждым разом хоть на 5- 10 секунд.Все эти упражнения сделают вашу фигуру максимально привлекательной. Главное задаться целью!
Акции
Кабинет 
Избранное 