Похудение – самые распространенные методы

Похудение – самые распространенные и безопасные методы

Красивыми хотят быть многие. Но здоровыми — абсолютно все. Большинство существующих хронических заболеваний связано с нашим неправильным питанием. Современные люди страдают ожирением или предрасположены к нему. Поэтому рано или поздно человек задается вопросом – как похудеть. Похудение процесс не быстрый, нелегкий, но достаточно возможный. Существует много различных научно-обоснованных методика похудения, шарлатанских диет и инновационных подходов к похудению. Важно найти свой путь, который принесет результаты и даст возможность человеку с восторгом смотреть в зеркало или избавиться от надоевших болезней. Данная статья посвящается способам похудения и возможности их реализации на практике.

Почему важно стройность

Сначала разберем причины побуждающие людей худеть. Ни для кого не секрет, что расставаться с привычным образом жизни довольно трудно. Для организации правильного питания и снижения веса нужна сильная мотивация, сила воли и дисциплинированность. Разберем основные причины, благодаря которым человек приходит к решению похудеть.
1) Желание быть здоровым. Всем давно известно, что люди с ожирением часто болеют сахарным диабетом, у них возникают кожные заболевания, развивается онкология. У такого контингента намного чаще случаются сердечно-сосудистые катастрофы, появляется атеросклероз или возникает гипертония. Список можно продолжать до бесконечности.
2) Статистические данные подтверждают, что без эффективной диеты жизнь полных людей станет короче, чем у здоровых.
3) Полный человек испытывает проблемы физического и психологического плана. Например, частая одышка, невозможность совершить физические упражнения или подняться вверх. Полные люди выглядят старше своих лет, больше потеют и соответственно менее привлекательны. На этой базе развиваются комплексы неполноценности.
Список причин можно и продолжить, но большинство из перечисленных критериев служат достаточной мотивацией для начала борьбы с лишними килограммами.
К самым популярным видам похудения можно отнести 4 востребованных варианта.
1. Правильное или здоровое питание.
2. Физические нагрузки.
3. Похудение с помощью лекарств.
4. Хирургическое вмешательство.

Правильное или здоровое питание

Правильное питание для похудения и для здоровой длительной жизни основывается на выполнении простых и доступных рекомендаций. Придерживаясь описанных правил, человек не только избавится от лишнего веса, но и сможет оставаться здоровым до конца жизни.
1. Питаться следует только при возникновении чувства голода.
2. Каждый кусок пищи старательно пережевывается.
3. Куски пищи должны быть мелкого размера, обязательно пользоваться ножом во время трапезы.
4. Еда должна проходит в абсолютном спокойствии.
5. Необходима концентрация именно на процессе питания.
6. Нельзя есть стоя или лежа. Только сидя.
7. За один прием человек должен съедать не более четырех блюд.
8. Как правило, люди едят 2-з раза в день. Здоровое питание подразумевает использование меньших порций за 4.5 приемов пищи.
9. Необходима двигательная активность на протяжении всего дня.
10. Еду нельзя запивать. Отказаться от жидкости после окончания приема пищи.
11. Самый большой процент все потребляемой еды должен приходиться на обед.
12. Все продукты должны быть свежеприготовленными.
13. Особую позитивную роль играет натуральность пищи.
14. Налагается запрет на вредные продукты, такие как майонез, кофе, алкоголь.
15. Основной рацион составляют фрукты и овощи.
Обязательно предварительно сбалансировать питание. То есть подсчитать количество необходимых калорий из расчета затрачиваемой энергии.

Физическая нагрузка

Лучшими физическими упражнениями для полных людей, по данным науки, считаются аэробные нагрузки. При этом на первый план выходит регулярность подобных упражнений. Сбросить лишние килограммы поможет физическая активность не менее 4 раз в неделю. К подобным нагрузкам относятся:
- велосипедные прогулки;
- ходьба в быстром темпе;
- участие в различных спортивных играх.
Считается необходимым проводить физические нагрузки после предварительной консультации с лечащим врачом. После проведения упражнений обязательным будет проверка пульса и давления. Отдельно, женщинам стоит обратить внимание на занятия танцами, особенно восточными. Проверенный стойкий эффект похудения.
Для того чтобы достичь максимальных результатов в выбранном направлении необходимо физическую активность совмещать с подходящей диетой. Но основным станет изменение своего рациона. Любое заболевание лечится комплексно. Ожирение считается тоже заболеванием, поэтому воздействие с него с двух сторон приведет реальному результату.

Похудение с помощью лекарств

Многие люди хотят выпить волшебную таблетку и проснуться утром стройными и здоровыми. Так не бывает. Существующие лекарства для похудения не сжигают жир без параллельного воздействия. Они являются частью комплекса, направленного на избавление от лишнего веса. Однако, в последнее время, продаются препараты, которые вредят нашему организму. Рекомендуем не обращать внимание на агрессивную рекламу таких средств, а предварительно узнать у знакомых, которые пользовались такими средствами об их результативности. Реальную информацию можно получить на различных сайтах и форумах, где обсуждаются достоинства того или иного препарата. Обратите внимание на разрешение или запрещение продаж в нашей стране. Все препараты должны предварительно пройти научную экспертизу и получить разрешение для реализации в любом государстве. Как показывает практика, большинство худеющих стараются избежать такой технологии похудения.

Хирургические методы

В случае большой степени ожирения, врачи рекомендуют провести серьезную операцию. Главная цель – уменьшить объем желудка. Желудок, как мышечный орган имеет свойство растягиваться. Растянутый желудок требует все больше и большего объема пищи. Пройденная операция уменьшает объем желудка, и человек сможет насыщаться небольшим количеством пищи. Это действительно стопроцентный метод избавление от лишнего веса. Но сама операция считается опасным вмешательством в организм человека. После удачной операции не повредит помощь профессионального психотерапевта.
Не существует универсальной методики, которую можно рекомендовать определенному человеку. Никто лучше вас не знает ваш организм и ваши возможности. Советовать может только врач. Но принимать решение сможете только вы.