Акции
Кабинет 
Избранное 
Как убрать живот – эффективные советы
Как убрать живот – эффективные советы
Часто задаваемым вопросом женщин выступает: «Как убрать живот?». И это неспроста. Даже самые действенные диеты для похудения не могут убрать лишние килограммы с живота. Можно сидеть на строгой диете или длительно качать пресс, а живот остается на месте. Легко похудеть в области живота можно только пересмотрев свое питание. Только после этого можно приступать к физической активности.Самые основные правила эффективного похудения в области живота
1. Пересмотрите свое питание. Только правильное питание влияет на эффективное похудение. Это не означает, что следует сесть на диету и полностью ограничивать себя в еде. Такое поведение лишь вызовет сбои в пищеварительной системе и вызовет стресс для организма. Правильное питание представляет собой сбалансированный рацион из полезных продуктов. Не следует употреблять вредное, мучное и сладкое. При составлении рациона следует учитывать количество потребляемых калорий. Оно не должно превышать того объема, который тратится в течение дня. Для результативной борьбы с лишним весом следует тратить больше калорий, чем потребляете. И таким способом организм будет сжигать накопившийся жир. В качестве технологии приготовления пищи используйте варку, запекание в духовке или мультиварке, или готовьте продукты на пару. От жарки лучше стоит отказаться. Также меньше употребляйте сахара и соли. Сахар можно заменить на более полезный продукт – мед.2. Насыщайте организм необходимым объемом полезных веществ. Лучше побольше включать в свой рацион клетчатки. Она улучшает работу кишечника и избавляет от чувства голода. Включайте в рацион нежирную рыбу и мясо, морепродукты, цельнозерновой хлеб и каши. В большом объеме употребляйте сезонные ягоды, овощи и фрукты. В них содержится большое количество витаминов и мало калорий. Тепличные овощи и фрукты лучше исключить из рациона, поскольку в них содержится много нитратов и химических веществ.
3. Следите за объемом выпитой жидкости. Как известно, организм состоит на 80 % из воды. Следует ежедневно восполнять необходимый баланс. Вода очищает организм, выводит токсины и ускоряет метаболизм. Выпивайте в день порядком 1,5-2 литра чистой негазированной воды. Сюда не входят компот, соки, чай другие напитки. Также следует после пробуждения натощак выпивать стакан чистой воды. Она очистит и запустит организм.
4. Откажитесь от употребления алкогольных напитков. Алкоголь затормаживает процессы в организме. Также во время его употребления сложно себя контролировать в потребляемой пище. В этом случае повышается риск переедания. Употребляйте алкогольные напитки только по праздникам и в небольших дозах.
5. Побольше физической активности. По возможности посещайте тренажерный зал, бассейн, йогу, фитнес. Если не получается, то можно уделять несколько часов домашним тренировкам. Сейчас доступно много видеороликов с эффективными упражнениями. В выходные дни лучше больше гулять в пешей прогулке.
6. Занимайтесь дома с помощью хулахупа. Это отличный способ избавиться от лишних килограммов в области живота и боков. Для тренировки с обручем достаточно выделить ежедневно 10 минут. Результат уже будет виден спустя несколько недель, после пересмотра своего рациона.
7. Выполняйте кардиотренировки. Это бег, фитнес, аэробика. Интенсивные нагрузки такого рода ускоряют обмен веществ, эффективно сжигают калории, а следом и жир.
8. Вместе с хорошим питанием качайте пресс. Если есть возможность это делать в тренажерном зале, то прекрасно. Альтернативным вариантом выступают домашние упражнения. Но следует помнить, что сверху мышц находится жир. Только после того, как он сойдет, будет виден пресс. Избавиться от жира поможет соблюдение правильного низкокалорийного питания в комбинации с физической активностью. Соблюдение перечисленных советов поможет вам эффективно и быстро избавиться от лишнего веса в области живота. Запомните, что в этом на 80 % поможет диета правильного питания, составленная с подсчетом калорий на неделю или на месяц. Лишь только после пересмотра своего меню можно выполнять физические нагрузки. Первоначально следует прибегнуть к кардиотренировкам и хулахупу. Они помогут быстрее избавиться от лишних калорий и далее сжигать накопившийся жир. После можно приступить к упражнениям на пресс. Различные скручивания помогут проработать разные группы мышц. Важное правило похудения: не останавливайтесь на достигнутом. Увидев первые результаты, не стоит расслабляться. Сорваться очень легко, а вернуться – сложно. Для хорошего результата представляйте, ради чего вы это делаете. Рисуйте в своем воображении картинки с идеальной фигурой. Четко поставленная цель поможет вам не отступить от задуманного.