Акции
Кабинет 
Избранное 
Как правильно питаться, чтобы стать стройным
Как правильно питаться, чтобы стать стройным, здоровым и популярным?
К сожалению, человек рано или поздно сталкивается с проблемами по здоровью. Или ему перестает нравиться отражение в зеркале. Часто кто-то негативно выразился о его внешности. В любом случае появляются мысли о таком питании, которое позволит свернуться в прежние размеры, почувствовать легкость в теле избавиться от постоянных заболеваний. Как правильно питаться – мысль, сформировавшаяся под действием негативных факторов. В данной статье рассмотрим принципы и особенности здорового питания и составим необходимый рацион для человека желающего вернуть былую форму. Главное мотивировать себя на достижение цели, и вы станете просто счастливым в конце этого нелегкого пути.Зачем нужно правильное питание?
Кроме возникновения различных заболеваний из-за неправильного питания возникает ряд негативных последствий данного процесса. Вследствие технического прогресса, люди начинают меньше двигаться и потреблять больше вредных продуктов. Это приводит к печальным результатам.1. По статистическим данным около 40 % жителей крупных городов страдают ожирением.2. Возникает риск развития различных сопутствующих заболеваний.3. Снижается самооценка человека, возникает депрессия.4. Часто такое состояние приводит к преждевременной смерти.5. Человек проживает тяжелую старость, наполненную больницами, страданьями и одиночеством.Поэтому здоровый образ жизни входит в моду. Человек ищет эффективные диеты, ходит в спортивный зал и начинает правильно питаться.Базовые принципы правильного питания
Существует несколько правил, четко придерживаясь которых, можно вернуть фигуру и здоровье. Немного силы воли, дисциплины и потраченного времени на приготовление правильной еды обернуться инвестициями в здоровье и крепкую старость.Рассмотрим основные постулаты правильного питания
1. Прием пищи надо разделить на несколько частых трапез с маленькими порциями.2. Рассчитывать калорийность потребляемой пищи. Не следует высчитывать все до одного калория. Двухнедельный опыт здорового питания поможет в будущем определять на глаз калорийность пищи. При этом нет надобности урезать свой рацион или голодать.3. Четко осознавать границу между необходимым питанием и энергозатратами нашего организма. Не следует превышать норму еды для людей, не ведущих активный образ жизни. Всегда необходимо есть немного меньше, чем потрачено энергии. Таким образом, начинает сжигаться лишний жир.4. Обязательно пить как можно больше воды. Два литра в нежаркую пору года. Потребление вводы обманет организм и заглушит чувство ненастоящего голода.5. Подбираем рацион из правильных продуктов. Все запрещенные продукты должны стать в вашем сознании ядом, ведущем к постепенному летальному исходу.Список здоровых продуктов питания
Выбор еды для похудения начинается с покупки здоровой и натуральной пищи. Чтобы не искать дополнительно информацию в интернете, приводим перечень продуктов, необходимых для употребления человеком, использующего сбалансированное питание.1) Злаки позволят насытить энергией тело человека. К примеру, каша из них или мюсли.2) Клетчатку поставят овощи с обычного огорода.3) Белковое наполнение произведут бобовые растения. Кроме них отлично подойдет нежирное мясо.4) Грецкие орехи и миндаль.5) Набор кисломолочных продуктов – несладкий йогурт, творог с нулевым процентом жирности.6) Рыба и морепродукты обладают всеми необходимыми микроэлементами.7) Фрукты и ягоды нашей страны.8) Из напитков идеально подходят, смузи, цикорий, натуральный сок и зеленый чай.Что должно быть в примерном меню?При правильном питании меню отличается существенными особенностями. Не стоит забывать, что правильное питание это не диета, а здоровый образ жизни. Обязательным элементом становится постоянная двигательная активность или физические нагрузки. Но основа все равно меню правильного питания.Проанализируем примерный рацион на день человека, живущего по вышеописанным правилам:1) Завтрак присутствует обязательно. Лучше всего употребить легкую, но калорийную пищу для продуктивного дня. Подойдут овсянка, твердый сыр, мюсли. Дополнить можно разнообразными фруктами.2) Второй завтрак или перекус. Банан, овощной салат, стакан кефира. Также можно употреблять груши, яблоки и другие фрукты.3) Обеденная пора – время употребления мяса. Любое по вашему вкусу. Курятина, свинина или рыбные блюда. Обязательно с гарниром типа гречневой каши. Желательно появление на столе первого блюда. Суп или вегетарианский борщ помогут переварить всю пищу.4) Полдник. Через пару часов после обеда необходимо перекусить бананом, орехами, нежирным йогуртом на выбор. Обязательно сохранять равновесие в выбранном диапазоне калорий.5) Ужин. Идеальное решение – легкий летний салат с небольшим куском мяса. Многие предпочитают употребление обезжиренных молочных продуктов.6) Перед сном рекомендуется стакан кефира, ряженки или немного творога.
Описанное меню имеет рекомендательный и ориентировочный характер. Если человек усиленно занимается спортом, то схему необходимо пересматривать. Главное – отказ от полуфабрикатов и полномасштабное изменение образа жизни. Вас ждет полноценная здоровая жизнь. Еще никто из тех, кто изменил свою жизнь не пожалел о принятом решении.
Запрещенный список продуктов
Приведенные ниже продукты должны полностью исключаться из вашего рациона. Они не только способствуют накоплению лишнего веса, но и служат причиной возникновения различных хронических заболеваний.
1) На первом месте – сладкая газировка. Комбинация из консервантов, сахара и красителей.2) Пища, приготовленная во фритюрнице. Все продукты, которые готовятся с большим количеством масла – неприемлемы.3) Любой фаст-фуд. Особенно уличного приготовления.4) Майонез и соус. Они моментально трансформируются в жировые отложения.5) Полуфабрикаты из мяса. Например, сосиски и колбасы. Начиненные отходами пищевой промышленности, они несут только вред нашему организму.6) Картофель и макароны. Крахмал, содержащийся в них, способствует набору веса.7) Напитки – энергетики, напичканы таким химическим составом, сто наши органы просто бунтуют.8) Мучные изделия и сладкие пирожные. Об этом говорят нам с детства.9) Ограничивать стоит сахар, алкоголь и соленья. Самое ценное в жизни – это здоровье. И путь к нему лежит через систему здорового и правильного питания.