Как похудеть за месяц на 5 кг – действенные способы

Как похудеть за месяц на 5 кг – действенные способы

В преддверии лета каждая женщина стремиться выглядеть стройно и красиво. Для этого не обязательно сидеть на строгих диетах и круглосуточно заниматься спортом. При правильном подходе можно избавиться от нескольких килограмм совсем за короткое время. А если есть достаточное время в запасе, то процесс снижения веса пройдет безболезненно. Как похудеть за месяц на 5 кг - рассмотрим самые действенные способы.

1. Главным аспектом в борьбе за снижение веса выступает питание. Потребуется исключить сладости, мучные изделия, фастфуд, жирную и жареную пищу. Лучше всего составить рацион здорового питания на целую неделю с подсчетом калорий. Сейчас есть много легких диет для постепенного похудения. Можно скачать различные приложения на свой смартфон с разработанным сбалансированным меню. Или же сделать план самостоятельно. Важно, правильно питаться с наименьшим количеством калорий.
2. Никаких жестких диет. Ограничивая себя в питании почти во всех продуктах, приведет вас к быстрому снижению веса. На первый взгляд может показаться, что это отличный вариант выглядеть красиво. Однако быстрая потеря килограммов приводит и к быстрому их возвращению. После того, как вы начнете нормально питаться, организм быстро вернет прежнюю форму. И результата от строгих ограничений не будет.
3. Выпивайте в день около 2 литров чистой воды. Сюда не входят чай, кофе, соки и другие напитки. Выпивайте после пробуждения утром стакан воды. И в течение дня не забывайте о необходимом объеме выпитой жидкости. Лучше всего наберите бутылку воды с самого утра необходимого объема – и старайтесь допить ее до конца в течение дня. Спустя короткое время организм привыкнет и не потребуется себя заставлять пить.
4. Больше движений. Если вы занимаетесь любым видом спорта – прекрасно. Старайтесь заниматься регулярно и качественно. Если у вас не получается посещать тренажерный зал или другие тренировки, не беда. Можно заниматься спортом дома. Достаточно начать с утренней зарядки. Вечером также лучше уделить себе час и позаниматься физическими упражнениями. Лучше вести график занятий и стараться его ежедневно придерживаться. Давайте нагрузку на все виды мышц, занимайтесь подвижной аэробикой, которая отлично сжигает калории. Если вы недалеко живете от работы, откажитесь от маршрутки или трамвая. Прогуляйтесь пешком – это идеально способствует сжиганию калорий и хорошему самочувствию. Подымайтесь домой не на лифту, а по лестнице. Любые все движения отлично подходят для похудения.
5. Ежедневно ведите подсчет калорий. Старайтесь употреблять с каждым днем меньше калорий. Благодаря здоровому питанию, это не сложно. Сейчас очень легко разработать меню для похудения с минимальным количеством калорий. Заменяйте высококалорийные продукты на овощи или фрукты. Для эффективного снижения веса лучше употреблять ежедневно до 1000 калорий меньше, чем накануне. Это отлично способствует потере 5 кг в месяц незаметно и легко.
6. Порция каждого приема пищи должна быть небольшой. Лучше кушать небольшими приемами, но чаще. Планируйте накануне свой рацион, чтобы исключить спонтанных срывов.
7. Взвешивайтесь каждое утро после пробуждения. Для мотивации и наблюдения результатов становитесь ежедневно на весы и записывайте свой вес. Ведите дневник и сравнивайте каждую неделю полученный результат. Сразу настройтесь, что результата в первые дни не будет. Если придерживаться всех вышеперечисленных правил, то потеря должна составлять 1 килограмм и более в неделю.
Вышеперечисленные пункты являются лишь частью, как можно похудеть за месяц на 5 кг и более. Интернет сейчас пестрит разнообразными диетами и советами. И не стоит бросаться к диетам, которые заверяют вас о снижении веса на 7 кг в неделю. Быстрая потеря ведет к быстрому набору. Эффективней худей постепенно и правильно. Тогда это способствует не только стройной фигуре, но и здоровью и хорошему самочувствию. Каждой девушке, которая стремится выглядеть красиво, стоит помнить, что основными двумя факторами к похудению выступают:• правильное питание;• спорт.Если у вас возникли трудности с составлением собственного рациона здоровой пищи, можно обратиться к диетологу. Он поможет вам составить сбалансированное и разнообразное питание. Что касается спорта, то это могут быть как домашние упражнения, так и посещение секций, тренажерного зала. В любом процессе, важно ваше желание и стремление. Если поначалу будет достаточно тяжело себя перестроить, отказаться от вредной и калорийной пищи, то в скором времени это войдет в привычку и принесет только положительные эмоции. Помимо подтянутой и стройной фигуры, вы получите прекрасное самочувствие, уверенность в себе и слаженную работу всего организма.