Как похудеть эффективно и без вреда для здоровья

Как похудеть максимально эффективно и без вреда для здоровья

С каждым годом растет процент людей мечтающих скинуть лишние килограммы. При этом многие хотят добиться цели в ущерб собственному здоровью. Избавление от лишнего веса, процесс который следует воплощать в жизнь без фанатизма. Данная статья посвящается ответу на извечный вопрос: «Как похудеть?» Опишем основные правила грамотной нормализации массы тела, чтобы не нанести существенный вред своему здоровью. Обязательно остановимся на самых популярных и проверенных диетах, рекомендуемых врачами. Люди, поставившие себе цель, обязательно достигнут желаемого.

Процесс похудения

Большинство новичков уверено – перестал много есть и через определенное время сбросил надоевший живот. Однако процесс похудения это многогранный механизм, включающий в себя:
- жесткий контроль калорийности продуктов;
- употребление достаточного количества жидкости;
- полномасштабный отказ от полуфабрикатов;
- занятия физическими упражнениями по возможности;
- организация здорового питания;
- масса дополнительных элементов.
Кроме перечисленных действий обязательным является выполнение десяти основополагающих правил похудения. Проанализируем каждую рекомендацию отдельно.

Список обязательных рекомендаций

1. На первом этапе при решении о похудении, организовывается поход к врачу. Именно специалист должен разрешить перемену образа жизни, чтобы не навредить здоровью пациента.
2. Перед началом похудения стоит продумать весь процесс и поставить реальные цели. Не стоит сразу худеть на 15 кг. Это точно подорвет ваше здоровье. Оптимальным считается потеря веса в диапазоне 5 – 10 процентов. Предварительный этап начинается с потери примерно двух килограммов за один месяц.
3. Находим причины, провоцирующие отложение жира. Рекомендуется искоренить такие провоцирующие факторы. К примеру, не переедать или не бросать тренажерный зал.
4. Следует навсегда распрощаться с полуфабрикатами. Становитесь к плите сами. Это полезно и даст долгожданный эффект в плане похудения. Натуральная пища, низкой калорийности становится главным приоритетом питания.
5. Не нужно находить диету в Интернете или слушать друзей. Составьте личное меню для похудения. Предварительно рассчитайте необходимый рацион в граммах и подходящих продуктах. Существуют для этого несколько доступных методик. Всегда можно пригласить на помощь диетолога.
6. Как показывает практика таблетки для похудения и различные добавки больше вредят здоровью, чем приносят ощутимой пользы. Медицина не рекомендует их применение. Поливитамины и различные микроэлементы можно получить с овощами и фруктами. В аптеке продаются готовые, сертифицированные комплексы витаминов.
7. При всей нелюбви – завтрак должен присутствовать в распорядке дня обязательно. Он запускает правильный метаболический процесс в организме. Зарядка энергией необходима с самого утра.
8. Питаться следует в меньшем количестве, но больше раз за день. В результате ускоряются обменные процессы, сжигается жир и не наступает переедание. Кушать надо спокойно. Сигнал о насыщении от желудка к мозгу доходит за 15 минут.
9. Необходима любая двигательная активность. Необязательно фитнесс-центр. Прогулка пешком, езда на велосипеде, простые танцы дома – все это поможет сбросить лишние килограммы.
10. Раз в две недели, рекомендуется контрольное взвешивание и замер объемов тела. Таким образом, осуществляется контроль результатов, и корректируются цели. Сделать фото современными гаджетами не проблема. Два раза в месяц фотографируясь, вы сможете увидеть успешность изменения образа жизни.

Рекомендуемые диеты

Если человек не желает самостоятельно рассчитывать свой рацион, предлагаем проверенные на практике рецепты диет для похудения.
Первой в списке стоит «модельная диета». Она кратковременна, но позволяет сбросить до 4 килограммов за три дня. Главное придерживаться приведенного ниже рациона.
1) На завтрак следует употребить отваренное всмятку яйцо.
2) Примерно через 2-3 часа настает пора второго завтрака. Стакан несладкого чая и 130 г творога притупят чувство голода и дадут необходимую энергию.
3) По прошествии еще 2-3 часов наступает пора обеда. Пища та же, что и за вторым завтраком.
4) Вечер проходит под девизом «Ужин отдай врагу». Желательно не употреблять никакой пищи.
5) Обязательно выпивать около двух литров жидкости в течение суток.
Вторая диета – с использованием зеленого сока. Эта эффективная диета проверена годами большинством голливудских мегазвезд. Основана технология на трехдневном употреблении специального сока вместо еды в течение трех дней. Ингредиенты такого напитка притупляют голод, дают необходимую энергию и помогают организму сжигать ненужный жир. Сок готовится из таких элементов:
- лайм;
- капуста;
- укроп;
- петрушка;
- сельдерей;
- шпинат;
- яблоко;
- любые овощи и/или фрукты с зеленым цветом.
Кроме вывода токсинов значительно усиливается перистальтика кишечника. При этом будущая обычная еда не задерживается в организме. Результат минус четыре килограмма за три дня.
Диета низких углеводов – третий проверенный способ похудения
В основе отказ пациента от употребления углеводов или максимального их ограничения. Углеводы главное топливо организма. Их отсутствие приводит к запуску процесса сжигания жира. Особенностью является одновременное занятие физическими упражнениями. Их отсутствие приведет к потере не только жира, но и мышечной массы.
Самыми востребованными оказались диеты:
- кремлевская,
- Аткинса;
- белковая.
Отрицательными сторонами станут возврат веса при возобновлении прежнего образа жизни и ухудшение эмоциональной сферы человека.
Четвертый вариант – применение монодиеты
Характеризуется ограничением разнообразия потребляемой пищи. Человек начинает употреблять единственный вид продукта. Самыми распространенными являются:
- кефирная;
- гречневая;
- капустная;
- и подобные им виды диет.
Человек резко худеет, из-за несбалансированного питания. Для покрытия энергетических затрат, организм вынужден сжигать запасы жира. К тому же стимулируется работа кишечника и запускаются другие физиологические процессы, позволяющие избавиться от лишнего веса.
Диета сложная для выдержки. Не все могут питаться одним продуктом целую неделю. Результат, как правило, закрепить не удается. Вес возвращается после вхождения в обычную жизненную колею.
Пятая по популярности - диета с объемными ограничениями в пище. Действует просто – человек резко уменьшает порции своей любимой еды. В результате нехватка калорий приводит к сжиганию лишнего жира. Считается одной из самых эффективных диет в мире. Главное суметь удержать себя в руках и не заедать стрессы и другие негативные эмоции.
Выбор способа похудения основан на индивидуальности отдельного человека. Всегда стоит попробовать начать подобный процесс. Даже если не получилось с первого раза не стоит разочаровываться. Пробуйте и боритесь дальше. Все в ваших руках!