Бег для похудения

Бег для похудения

Наслаждаться едой с друзьями и семьей – одно из самых простых удовольствий в жизни, что означает, что любая диета, которая не учитывает это в некоторой степени, вряд ли будет успешной в долгосрочной перспективе. Поэтому, для повышения эффективности, параллельно необходимо заниматься спортом, чаще отдыхать, также не лишним будет и бег для похудения.

Чтобы добиться снижения веса, ваша диета не обязательно должна быть идеальной, достаточно последовательной, что означает, что случайные бокалы вина или кусок торта ко дню рождения не являются проблемой и должны быть частью вашего обычного, здорового режима питания.

Бег во время похудения, физические нагрузки

Чтобы заниматься спортом вовсе не обязательно проводить сутки на пролет в тренажерном зале, чтобы сбросить несколько килограммов. Истощая организм исключительно диетами целыми днями, на самом деле будет очень трудно реально сбросить вес. С другой стороны, если вы просто приложите определенные усилия, чтобы больше двигаться и делать, по крайней мере, 10000 шагов в день, с правильным макро-балансом и временем приема пищи, потеря веса будет поддерживаться. Это означает, что вам нужно:

• выходить на обед;

• ходить определенную часть дороги на работу пешком;

• чаще гулять;

• активно отдыхать;

• бегать во время похудения.

Стоит избегать дней, в течение которых вы проводите 14-16 часов сидя. Это не позволит вам сбросить лишний вес, а также подтянуть обвислые участки тела. Самый легкий способ похудеть – это сбалансированное питание и спорт. Бег реально позволит ускорить процесс сожжения калорий в организме, улучшит метаболизм и обменные процессы. Легкий бег также активизирует кровеносную систему, тренирует дыхательную систему, укрепляет костную. Во время бега даже настроение улучшается, за счет выброса дофамина в кровь.

Правильное питание

Чрезмерный голод в течение дня является признаком того, что в вашей базовой диете не хватает калорий, углеводов или белков, а ограничительные диеты, которые слишком сильно сокращают эти питательные вещества, сильно затруднят возможность не думать о еде. Появление чувства голода каждые 3-4 часа – это нормально, но постоянное влечение к сладкой пище – это способ сказать вам, что нужно есть немного больше или же заменить действующий рацион на другой.

Только квалифицированный диетолог знает, как составить рацион правильного питания для похудения без вреда для организма и с максимальной пользой. В основном в такое меню входят полезные и легкие ингредиенты. Свежие овощи и фрукты, соки, зелень, отварное филе рыбы и мяса и многое другое полностью сбалансируют рацион человека, поставляя в его организм все необходимые полезные вещества и витамины. Восполнить пробелы можно при помощи продукции Гербалайф. Активный бег при похудении только улучшит результат и подарит хорошее настроение.

Недельное меню

Если вы хотите сохранить свою потерю веса, движение является ключевым. В то время, как ограничение калорий приведет к потере веса, одним из единственных способов повысить скорость метаболизма и фактически улучшить сжигание калорий, чтобы вы могли есть больше пищи в течение длительного времени, является наращивание мышечной массы. Сделать это лучше всего бегая, а также занимаясь в тренажерном зале. Это означает, что, если ваша цель – не только сбросить вес, но и удержать результат, нужно ходить в спортзал несколько раз в неделю и наращивать мышечную массу. Кроме этого строгая диета, правильное питание.

Меню на неделю поможет сбалансировать свой рацион и получить максимальную пользу. Активный отдых и тренировки только помогут угнать жир с проблемных участков фигуры. Среди самых распространенных вариантов знаменитые диеты для похудения на неделю:

• В понедельник стоит есть вареное яйцо с гречневой кашей. Побаловать себя можно чашечкой кофе. Также позволяется яблоко, запеченный без масла минтай с овощами, стаканчик апельсинового сока. Также можно куриное филе, запеченное с травами, свежий салат из капусты, вечером стакан йогурта обезжиренного. Не забываем при этом активно бегать.

• На вторник можно запланировать бутерброд из ломтика цельно-зернового хлеба и легкого сорта сыра с чашкой кофе. Перекусить стоит бананом и соком. В обед куриный бульон, немного винегрета. Перец, фаршированный овощами, чай или стакан молока. Дополнительный километр пешком не будет лишним.

• Среда также не заставит голодать, поскольку завтракать нужно омлетом, запивая фруктовым смузи, груша. Рыба с рисом на пару в определенной порции не причинит вреда организму. Вечером можно полакомится овощами на гриле, кусочком куриного филе (грудки), чай либо обезжиренный кефир.

• Утром четверга можно скушать маленькую порцию овсяных хлопьев с черносливом и кофе. Выпить свежий фреш из овощей или фруктов. В обед суп из капусты брокколи и овощной, говядина на пару, чай. Вечером не причинит дискомфорта немного отварного риса и кусочек рыбы. Обезжиренный творог. Тренировка в спортзале позволит только укрепить полученный результат.

• В пятницу стоит немного разгрузить организм, употребляя обезжиренную творожную запеканку и чашку молока. Запеченное яблоко и суп грибной с кусочком куриного филе и чай в обед придадут сил. Гречневая каша с говядиной восполнит организм необходимыми витаминами, а салат из свежих овощей полезными веществами, чай. Утренняя пробежка только поспособствует процессу похудения в целом.

• На субботу стоит сварить пшеничную кашу и чай на завтрак. Для перекуса подойдет киви. В обед борщ, стакан апельсинового сока. На ужин макароны с томатной пастой, чай, ряженка. Прогулки субботним вечером самые романтические, а к тому же и полезные.

• Воскресенье можно начать с молочной каши, ну и куда без кофе. Перекус персиком весьма полезный. Лапша с курицей, овощной салат, кофе со сливками или обезжиренный йогурт. Вечерняя пробежка для закрепления завершенной недельной диеты.